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¿Qué tan normal es sentir dolor muscular por ejercicio?

Sep 13, 2021 | Holief

Practicar deporte, ya sea solo o en equipo, requiere de un gran esfuerzo y disciplina para poder conseguir el estilo de vida saludable que se busca, pero ¿qué pasa cuando el dolor muscular por ejercicio invade los días y se vuelve parte de tu rutina diaria? Holief te acompaña con un producto de origen botánico que puede ayudarte a calmar esas dolencias, pero antes de presentártelo, ¡descubre la relación que existe entre el ejercicio físico y el dolor!

No pain, no gain

Cuando se practica algún deporte, se suele tener la idea de que si no duele, no sirve y hasta cierto punto, podría llegar a ser correcto; sin embargo, hay que saber identificar el tipo de dolor que se siente en el cuerpo: ¿es resultado normal del esfuerzo que se hizo o hay algún tipo de lesión que debe cuidarse? La clave está en el comienzo del dolor: si comienza de manera gradual de menos a más se puede relacionar al dolor muscular de inicio retardado (DOMS); o por otro lado, si es un dolor punzante y constante que no te deja mover, ¡significa alto!

Entonces, aunque el dolor muscular por ejercicio se puede considerar normal como resultado del dolor muscular de inicio retardado, hay que poner atención en los siguientes puntos para poder diferenciarlo de un problema mayor.

El DOMS podría describirse como la incomodidad y rigidez muscular que suele aparecer de 8 a 10 horas después del esfuerzo, alcanzando su pico más alto, tras 24-48 horas y decreciendo progresivamente, hasta su total extinción después de 3 o 4 días. Algunos de los indicadores más importantes del dolor muscular, son la elevación de la concentración de creatina cinasa (Creatin Kinasa), de la concentración de Mioglobina y la disminución en la fuerza de contracción máxima voluntaria.

Existe una idea errónea en la que se piensa que el DOMS se debe a la acumulación de ácido láctico en el músculo, cuando en realidad se relaciona con desgarros microscópicos en las fibras musculares. Estos pasan por un estrés físico significativo durante el ejercicio y los microdesgarros son una respuesta natural.

Según investigaciones se considera que cuando el músculo vuelve a su longitud normal, conocida como fase excéntrica, es cuando la mayoría de los desgarros musculares ocurren, resultando en DOMS. Este favorece la lesión muscular que produce, a su vez, una respuesta inflamatoria y la fatiga muscular, provocando una pérdida en la fuerza del músculo afectado. 

Es importante resaltar que el DOMS no es sinónimo de dolor durante el ejercicio.

Nadie debería ejercitarse con dolor. El dolor que ocurra durante el ejercicio que sea constante y punzante, típicamente significa que algo anda mal. El ejercicio debe ser exigente pero no doloroso. En ocasiones, las dolencias físicas que duran más de 3 o 4 días son una pista de que la rutina de ejercicio no es correcta.

Dale un descanso a tus músculos con Holief

Practicar ejercicio se vuelve mucho más valioso cuando conoces los procesos y reacciones que se originan en tu cuerpo; debido a que te vuelves consciente de tus procesos fisiológicos y tienes la oportunidad de saber cómo aliviar el dolor muscular para ejercitarte con seguridad y estar atento en cada etapa de tu rutina.

¡Conoce una línea de productos con todos los beneficios de la naturaleza!

Holief ha creado una serie de productos con ingredientes de origen natural que buscan llevar el poder de la naturaleza a tu cuerpo para que sientas alivio desde afuera hacia adentro.

  • Holief™ Crema relajante muscular. La crema muscular con una infusión de 2800 mg de CBD está formulada para brindar un cuidado suave para la piel y los músculos. Su  alto contenido de este ingrediente hace que sea el complemento perfecto para aliviar la tensión y el estrés muscular persistente. Rica en aceites y extractos de plantas como aceite de coco y aceite de semilla de jojoba, ayudan a nutrir de afuera hacia adentro, dándole a tu piel la barrera de humedad que necesita para enfrentar lo que le depare el día. Además, cuenta con un pequeño toque de aceite esencial de lavanda que tiene efectos antiinflamatorios y refrescantes para la piel, además, de un aroma muy agradable. 
  • Holief™ Gel relajante muscular mentolado. Lo que caracteriza a este gel es su combinación de una infusión de 2800 mg de CBD y 2800 mg de mentol que promueve alivio en la tensión muscular, proporcionando una sensación de relajación y movilidad muscular mejorada. Además, este producto cuenta con ingredientes como el aceite de menta, hierbabuena y romero que ayudan a nutrir tu piel. Es perfecta para aplicar antes y después de tu entrenamiento con el fin de ayudar a evitar o disminuir el dolor ocasionado por la intensidad de tu rutina deportiva. ¡Aprovecha todos los beneficios de la naturaleza y no dejes que nada te detenga!

Descubre una línea de productos dedicada a que te sientas cómodo y relajado, incluso en los días que sientes que no puedes más. ¿Quieres saber lo que tienen para ti?

¡Sigue explorando la página de Holief!

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